ALLGEMEINE INFO
Schwierigkeitsgrad: Einfach - Anfänger
Herabschauender Hund oder in Sanskrit als Adho Mukha Shvanasana bezeichnet (Adho = nach unten, Mukha = Gesicht, Svana = Hund), ist eine Umkehrhaltung. Yoga Umkehrung ist eine Klassifikation von Yoga-Asanas (Körperhaltungen). Diese Kategorie umfasst alle Posen, bei denen dein Kopf unter Ihrem Herzen und deinen Hüften platziert ist. Dabei „umstülpst“ du deinen Körper aus seiner gewohnten aufrechten Position, sodass dein Herz bei diesen Asanas immer einen größeren Abstand zum Boden hat als dein Kopf. Typischerweise beinhaltet fast jedes moderne Yoga-Programm den Herabschauenden Hund und er ist normalerweise Teil einer fließenden Abfolge von Asanas. Scrolle nach unten, um dessen positive Auswirkungen auf deinen Geist , Körper und Energiefluss, sowie ein Anleitungsvideo zur Ausführung der Pose zu finden. Hinterlasse uns gerne einen Kommentar (Feedback, Fragen...)
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Wirkung auf Körper & Geist
Durchblutungs-Booster
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Verleiht Handgelenken , Handflächen und Fingern Kraft
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Stärkt die Oberkörpermuskulatur wie Schultern, oberen Rücken und Arme.
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Dehnt deine Oberschenkel- , Knöchel- und Wadenmuskulatur
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Verbesserung der Körperhaltung : Streckt die Wirbelsäule und kann dich beim aufrechten Stehen und Gehen unterstützen
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Verbessert die Durchblutung
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Ähnlich wie beim Handstand lässt die Pose mehr Blut zum Gehirn fließen, was aktivierend , aber auch beruhigend wirkt. Darüber hinaus wirkt sich die Pose auf die Nebenniere aus und reduziert die Produktion des Stresshormons Cortisol → Abbau von Verspannungen und Stress.
Energetische Wirkung
Wie wirkt es sich auf unsere Energiezentren aus?
Diese Pose soll mehrere unserer Energiezentren in Einklang bringen (Herzchakra, Wurzelchakra, Halschakra). Sie zielt es jedoch besonders auf unser Halschakra ab, gleicht seinen Energiefluss aus, baut Stress ab und beruhigt den Geist . Ein ausgeglichenes Halschakra lässt dich klarer und ehrlicher kommunizieren und ausdrücken. Dadurch fühlst du dich frei, ausgeglichen, miteinander verbunden und bist kreativer.
AUSFÜHRUNG
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur richtigen Ausführung des Herabchauenden Hundes. Nehme dir Zeit, atme bewusst und langsam und bring die Pose zur Perfektion. Die vollständige Anerkennung der Yoga Anleitungen geht an die Herausgeber auf YouTube. Schaue dir gerne ihre Inhalte an und unterstütze sie, indem du ihren Kanal abonnierst. Be Infinite.